ŚRODA -PLECY PLECY przed treningiem 30 min assalut l-tyrosine coffeine creatine FA Podczas treningu volumize trening Martwy Ciąg 60kgx12 100kg x8 120kg x 6 130 kg x 4 100kg x 6 Podciąganie 8x 8x 8x 6x WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ równolegle do podłoża 25kg x 8 25kg x 8 delikatny kąt 35x 8 45 x 8 30stopni 45x 8 Wiosłowanie [...]
05.11/06.11.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow [...]
[...] poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów tlenku azotu, dzięki czemu znacząco nasila efekt pompy mięśniowej w trakcie treningu. A.M.G pozwoli zwiększyć intensywność i wydajność treningu co może spowodować szybszy wzrost siły i masy mięśniowej. Hi Tec [...]
15.04.2019 Poniedziałek (3 tydzień mini cut) Trening z rana, zobaczymy jak przeżyję pierwszy dzień na dość niskiej już kaloryczności. Później lecę do lekarza załatwić zaświadczenie lekarskie, no a potem praca, praca Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg 2 [...]
16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]
Dobry trening poszedł. U mnie mięśnie nie próbują z treningu uciekać, chociaż łatwo nie jest. I tu znowu kłaniają się dokładne pomiary maksów, bo dzięki nim nie tylko zachowasz progresję ciężaru z treningu na trening ale jeszcze będziesz czuł lekki zapas. Trening ma być ciężki ale nie obciążać ani fizycznie ani psychicznie za bardzo. A o tym jak [...]
Gwid-wiele osób trenuje teraz siłę lub masę (lub jakiś własny system mieszany)taki sprzyjający temu czas w naszej strefie klimatycznej... Jest tu też gość mający zamiar wycisnąć 150 kg do końca roku.... Zapoznaj sie dokładniej z linkami,które podałem,przejrzyj dzienniki uczestników konkursu 10 tyg ,które zmienia wyciskanie-gdzie doradzał vice [...]
Tak jak napisał Ojan. Dodam od siebie że trening siłowy to matematyka nie emocje. Masę można robić tylko dużą intensywnością natomiast siłę robi się z kalkulatorem w ręku. Dochodzisz do max powiedzmy w wyciskaniu 100 kg dalej siła nie idzie to bez żadnych sentymentów z chodzisz z ciężaru o 20-30 procent i zaczynasz od 70kg dokładasz powoli co [...]
PUSH SIŁA Trening zrobiony bardziej siłą charakteru niż siłą mięsni. 1.Przysiady Rampa 5 po ostatniej serii zawróciło sie w głowie. Prawie upadłem. 2.WL 3 x 3 3.Wyciskanie hantli 3 x 3 4.Żołnierskie Rampa 5 + regresja 5 A Wyciskanie wąsko -odwrotna piramida 5B Francuz za głowę z gryfem prostym -odwrotna piramida + A Wspięcia trójpozycyjne z [...]
Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]
[...] obu stron , a tak naprawde to kazdy z nas mam na mysli szarego przecietnego uzytkownika nie ma mozliwosci wplywanie na ksztalt SFD (choc tak naprawde to my jestesmy sila forum), ze swojej strony dodam tylko ze zadko przebywam w dziale trening kiedys byl to moj ulubiony dzial a teraz pozal sie boze ... mam jednak nadzieje ze kiedys bedzie [...]
Dieta i suplementacja 1. Omlet z musem Kubuś, masłem migdałowym i truskawkami + czekolada 2. Kurczak z ryżem i warzywami + grejpfrut 3. Indyk z ziemniakami i mizerią + owoce Po tym wszystkim wleciało jeszcze tłuszczy trochę... Trening i podsumowanie Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy [...]
Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na redukcyjna nie wyglada, to siła do przodu. Sobotnie trening zdecydowanie sa moimi ulubionymi. 3 serie, 3-6 powtórzeń. Przerwy 2-3min. Cały trening 70-80min. Ciężar maksymalny. Pomimo tego, ze człowiek nie poci sie, to jednak satysfakcja po takich sesjach jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.10.15 Wczoraj nie było wpisu z powodu zmęczenia i braku czasu, ale trening zrobiony i ogólnie było git :). Dzisiaj na warsztat wpadły klata + łapy i do tego 'cardio' w pracy, bo zap****** duży jest ostatnio :D. Trening: Klata + Łapy 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p 3.Ściąganie linek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.11.15 Siemano, wczoraj dzień nietreningowy więc wpisu nie było, zresztą wiadomo - święto i to ważne dla mnie. Po wczorajszym dniu zresztą sporo się wydarzyło, ułożyłem moje życie w końcu do kupy w pewnych płaszczyznach, nie do końca związanych z siłownią, chociaż niektóre również i jej dotyczą, gdyż bądź co bądź.. siłownia to moje życie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.11.15 Siemano! Dzisiaj jak zwykle trening na rano i powiem szczerze, jest to dla mnie najlepszy moment na trening - naprawdę. Czuje się mega, pełny energii i później cały dzień również taki jest mimo, że zazwyczaj około 1-2h po treningu dopada mnie około godzinny zwał. Dziś był naprawdę ciężki, bo ciężki był trening, ale to w komentarzach. [...]